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jueves, 16 de julio de 2020

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Tres maneras para convertirte en un abogado resiliente

Psicóloga inglesa experta en coaching para abogados, da consejos para que puedas cambiar tu vida en torno al estrés. Uno de los consejos es que hagas 11 respiraciones durante un minuto antes de enfrentarte a una situación complicada.

- 4 mayo, 2017

resilientePixabay

Durante los últimos diez años, los abogados han experimentado un cambio fundamental en la forma en que ejercen la abogacía. Con el aumento de las horas laborales, la presión de los clientes, el volumen de trabajo, y además en un escenario incierto de fusiones y restructuraciones, la necesidad de ser emocionalmente resistente nunca ha sido más importante, según dice un artículo del sitio The Lawyer.

¿Qué es la resiliencia? En pocas palabras, es la capacidad de recuperarse frente a la adversidad. Aunque algunas personas parecen tener una capacidad más innata de recuperarse que otros, la buena noticia es que la resiliencia puede ser aprendida. Se trata de tener una mentalidad apropiada, perseverante, y asegurarse tener el apoyo adecuado.

Cómo construirla

Emma Spitz, una de las directoras de Executive Coaching Consultancy, Tiene más de 13 años de experiencia asesorando a firmas de abogados de Londres y entrenando a abogadas en su desarrollo profesional.

1. Cambia tu relación con el estrés

Desafío es lo que atrae a la mayoría de los abogados a la profesión y, con eso, vienen situaciones difíciles y estresantes. Un cierto nivel de estrés es necesario para mantener una mente aguda y permanecer comprometido con casos complejos. Para muchos, no es posible ni deseable eliminar el estrés del trabajo. Recuerda, que el estrés es una parte natural de la vida y hay que aprender a verlo como un aliado.

Por supuesto, hay algunos eventos más estresantes que otros y aunque no se puede cambiar el hecho de que sucedan, se puede cambiar la forma en que se reacciona a ellos. Una mentalidad flexible, es aquella que acepta lo que no se puede cambiar y se centrar en lo que sí se puede influir. Esto te impedirá ver una crisis como un problema insuperable.

Nuestros cerebros están estructurados para desencadenar una respuesta de lucha contra situaciones estresantes, lo cual es útil en situaciones que amenazan nuestra vida, pero es menos útil cuando se tienen conversaciones difíciles con clientes u otros abogados. Es posible calmar la respuesta al estrés dejando entrar un pensamiento claro y racional, a través de la respiración controlada. Trata de tomar once respiraciones profundas durante un minuto.

A largo plazo, las técnicas de “mindfulness” han sido probadas científicamente para reducir la ansiedad y el estrés y para calmar mentes hiperactivas. Hay un montón de aplicaciones que se pueden descargar al celular, que ofrecen ejercicios para desarrollar el mindfulness. “Varios de mis clientes usan la aplicación HeadSpace”, recomienda Emma.

2. Haz planes realistas y toma medidas para llevarlos a cabo

Los abogados tienen una aptitud especial para la resolución de problemas, y a menudo mejora si tienes excelentes habilidades de comunicación. Utilizarlas para tomar una acción decisiva, en lugar de desprenderse completamente de los problemas esperando a que se vayan, es una buena solución. Desestructurar el problema en pequeños pasos y avanzar uno cada día, por pequeño que sea, te mueve a estar más cerca del objetivo, en lugar de centrarte en las tareas que parecen inalcanzables.

Emma le pregunta a sus clientes: “¿Qué cosa puedes lograr hoy, que te ayudará a moverte en la dirección que deseas ir?” Tomar medidas te ayudará a sentirte más en control y optimista. Persevera y confía en tu capacidad para encontrar una manera de superar los obstáculos.

3. Cuídate

La resiliencia puede verse socavada por trabajar frecuentemente hasta tarde, el consumo de comida chatarra o pre-hecha, la falta de ejercicio y sobre todo el abandono de las relaciones familiares y con los amigos. Lo que agota las reservas emocionales.

Nuestra capacidad de lidiar con el cambio y con un entorno exigente se ve afectada por nuestro estado físico y mental. Tómate el tiempo para comer bien, hacer ejercicio y pasar tiempo con tu familia y amigos. Tu red de apoyo es importantísima para una salud mental fuerte. Los amigos y la familia pueden desafiar tu perspectiva, contribuir a una visión positiva de tí mismo y crear confianza en tus fortalezas y habilidades.

Utiliza estos consejos para construir resiliencia y verás cómo desarrollarás las habilidades para aumentar tu capacidad, no sólo de sobrevivir, sino que también de prosperar en situaciones exigentes a lo largo tu vida y de tu carrera.

* Este es una traducción de la nota titulada “Women in law: three ways to build resilience”, publicada en The Lawyer. Lee el artículo completo en inglés aquí.

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